Успеть к Новому году: пошаговый план похудения

Если к лету не удалось похвастать стройной фигурой, есть шанс удивить друзей преображением в период зимних каникул. Самое время приступать к самосовершенствованию: пары месяцев  как раз достаточно  для заметного похудения без проблем для здоровья.

Подробный чек-лист из 10 пунктов от основателя онлайн-школы комфортного похудения Андрея Невского гарантирует достижение результата при следовании инструкции.

1. Проверка мотивации

Надо честно ответить на вопросы: точно ли хочу похудеть? Мое ли это желание или навязанное окружением или масс-медиа?

2. Подсчет калорий

Это условие – основа процесса худения без срывов. Научиться подсчету калорий не сложно, особенно под присмотром хорошего наставника.

3. Стартовая точка

Требуется сделать на память фото и замеры. Без снимков быстро пропадет мотивация, а без замеров невозможно контролировать процесс.

4. Скорость метаболизма

Определить это можно при анализе собственных параметров и потребления калорий на протяжении недели.

5. Дефицит калорий

Адские тренировки и ограничение в питании по времени не дают 100-процентного результата. Похудеть можно лишь при создании дефицита калорий.

6. Правильные тренировки

Следует научиться тренироваться «в кайф» и без травм. Это обязательное условие.

7. Поддержка близких

В сложной борьбе надо заручиться содействием родни, друзей или хотя бы куратора. Близкие люди помогут преодолеть периодически возникающие трудности.

8. Баланс БЖУ и коррекция калорий

Достаточное количество белков, жиров, углеводов (БЖУ) – залог здоровья. Но надо следить за балансом: порой повышать или снижать калорийность.

9. Отдых от похудения

От битвы за формы с изгибами надо отдыхать хотя бы раз в два месяца, иначе вес «встанет» и будет держаться на месте.

10. Закрепление результата

После достижения цели надо еще научиться жить в легком весе. Этому способствуют новые привычки, контроль за объемами тела и плавный отказ от подсчета калорий.