Весенняя революция: начни борьбу за стройность

Итак, вы с ужасом поняли, что не влезаете в юбку или брюки после длительной зимней «спячки». Организм устроен таким образом, что стремится отложить энергетическое «топливо» в виде жировой прослойки про запас.

В общем, съеденные плюшки и пироженки быстро трансформируют фигуру, причем не в лучшую сторону. Холодное время года – определенный стресс для человека. Мало солнца, постоянное испытание в виде минусовых температур, депрессивное состояние…

Все это приходится заедать. Результат катастрофический! Округлившиеся бока не влезают в узкие скинни, животик предательски выпирает. Не ждите чуда, а уже сегодня начните борьбу с лишними килограммами.

По какому алгоритму действовать?

Большинство представительниц прекрасной половины идут ва-банк, объявляя голодовку. Ослабленный за зимнее время организм и так лишен витаминов, а тут его еще ограничивают в рационе.

Обычно такие пищевые эксперименты заканчиваются голодными обмороками или дополнительным набором веса. После окончания жестких ограничений фитоняшки считают, что теперь смогут есть все подряд. Так масса тела возвращается к начальной точке с небольшой «прибавкой».

Можно долго рассуждать о соотношении БЖУ в организме человека, но прописные истины питания просты и понятны:

1. Исключите из меню вредности в виде фастфуда, копченостей, жареного и мучного. Желательно навсегда!
2. Обеспечьте достаточное количество клетчатки, употребляя овощи и фрукты.
3. Не запивайте еду.
4. Разделите рацион на 5-6 приемов и не ешьте сверх нормы.
5. Чай, кофе – без сахара. Контролируйте употребление воды каждый день в количестве не менее 1,5-2 литров.

Диета или спорт – выбор за тобой

Контролируя питание, вы, безусловно, добьетесь определенных результатов, но избавиться от лишнего веса можно только в сочетании с физическими нагрузками. Начните с пробежек в парке или на стадионе. Это можно делать как в утреннее время, так и вечером. Кардионагрузки благотворно скажутся на вашем самочувствии, увеличится выносливость. Постепенно лишние сантиметры на талии и бедрах начнут «таять».

Чтобы получить фигуру мечты, придется проработать все мышечные группы – руки, ноги, ягодицы, пресс. Не обязательно идти в тренажерный зал и качать железо! Достаточно подобрать для себя простой комплекс и регулярно выполнять его дома или на улице. Приседания сделают ягодицы упругими, а укрепить руки можно с помощью отжиманий.

Не переусердствуйте с тренировками. Давайте организму отдых, чтобы мышцы смогли восстановиться. Достаточно 3-4 занятий в неделю для достижения желаемого результата. Тренировка может длиться 30-40 минут в зависимости от индивидуальной подготовки и вашего самочувствия. Никогда не начинайте тренироваться без разогрева. «Холодные» мышцы можно легко травмировать. В конце тренировки обязательна растяжка, которая не только улучшит эластичность связок, но и поможет избежать крепатуры.

Ну, и главный совет: не откладывайте новую жизнь до понедельника! Начните меняться прямо сейчас, отбросив все сомнения и страхи.