Самые необходимые витамины для кожи лица

Красивая кожа лица это не только правильный уход, основное питание и увлажнение эпидермис получает не снаружи, а изнутри. Поэтому важно с пищей получать все необходимые витамины и минералы, которые помогут надолго сохранить молодость и красоту кожи.

Содержание:

1. Необходимые витамины и минералы для кожи лица
2. Обзор витаминных комплексов для кожи
3. Как правильно принимать витамины

Если наше питание содержит недостаточно витаминов, то бессмысленно мазаться дорогими кремами, так как ничего так не ухаживает за кожей лица как питание что приходит изнутри.

Необходимые витамины и минералы для кожи лица

• Витамин А

Это целая группа органических веществ в которую входит и бета-каротен, ретинол, ретиноевая кислота и другие. Все эти субстанции считаются разными формами витамина А и содержатся они в разных продуктах питания. Так, ретинол мы получаем из пищи животного происхождения, а каротиноиды в основном из фруктов и овощей.

Каротиноиды, это есть тот самый витамин А который содержится в морковке и полезен для зрения, а ретинол – та форма которая нужна для поддержания молодости кожи. Именно ретинол способствует регенерации клеток.

Источники ретинола:

• печень говяжья, свиная, куриная, трески;
• яичные желтки;
• сливочное масло;
• сметана.

Крем с ретинолом для лица также признан один из самых эффективных антивозрастных средств.

Читайте также: Ретинол для лица

• Витамин Е

Второй по важности витамин для молодости кожи. Вместе с витамином а, часто продается в масле, так как оба жирорастворимые. Это мощный антиоксидант – он укрепляет и тонизирует все клетки в организме, поэтому его еще называют витамином молодости.

Читайте также: Витамин Е для лица

Лучшие источники витамина Е:

• масло зародышей пшеницы;
• миндальное масло;
• сафлоровое масло;
• оливковое масло;
• авокадо;
• кунжут и кунжутное масло.

Кроме необходимости получать достаточное количество витамина Е вместе с пищей, его также применяют наружно, добавляют в крема. Витамин Е в масле продается в любой аптеке и стоит копейки. Для лица лучше использовать смесь витаминов А и Е – капсулы Аевит. Подробнее об этом средстве в материале: Аевит для лица.

• Витамин С

На самом деле все витамины в той или иной мере необходимы для здоровья кожи, но 3 из них играют наиважнейшие роли в ее регенерации и красоте – это А, Е и С.

Витамин С – антиоксидант, который необходим для синтеза коллагена и эластина и получать его кожа должна как изнутри, так и, желательно и снаружи. То есть сыворотки и крема с витамином С также оказывают благотворное действие на состояние кожи.

Подробнее о пользе и применении витамина с для лица в материале: Аскорбиновая кислота для лица

• Ликопин

Это ярко красный пигмент и каротиноид который содержится в основном в томатах и в других овощах и фруктах. Несмотря на то, что ликопин, в научном мире признан каротиноидом, эта субстанция не имеет ничего общего с ним.

Ликопин защищает кожу исключительно изнутри, и получить его можно только из пищи. Его основная задача – это создание натурального барьера и укрепление собственной защиты кожи, особенно против вредного воздействия ультрафиолета.

Мы все любим солнце, но немногие относятся серьезно к действию ультрафиолетовых лучей на нашу кожу. Ничто так не старит и сушит кожу как вредные лучи солнца, поэтому, летом наслаждаемся салатами с помидорами и не забываем о солнцезащитном креме.

• Витамин Н(биотин)

Недостаток биотина может привести к разным кожным проблемам, такие как акне, псориаз, дерматит. Биотин для волос также необходим, так как предотвращает выпадение и ускоряет их рост.

• Витамин В5(пантотеновая кислота)

Стимулирует регенерацию клеток, принимается в комплексном лечении тяжелых форм акне.

Производным витамина В5 является пантенол или провитамин В5 – известное всем заживляющее и смягчающее средство для кожи, которое применяется при ожогах.

• Омега-3 жирные кислоты

Пища богатая этими жирными кислота появляется в каждом списке продуктов, которые способствуют сохранению красоты кожи. Омега- отвечают за здоровье мембраны клетки, а значит помогает задерживать влагу внутри клеток, тем самым предотвращая обезвоживание и появление морщин.

Лучшие источники омега-3 это жирная рыба и грецкие орехи.

• Медь

Если о других витаминах и микроэлементах говорят очень часто когда речь идет о здоровье кожи, то о меди редко кто упоминает , а это очень зря. Сколько мы не пытались заставить кожу выработать больше коллагена и эластина применяя крема и маски, этого не будет, если в организме не хватает меди. Дело в том, что этот элемент участвует в химических реакциях выработки коллагена и эластина.

Больше всего меди в морепродуктах(мидиях, кальмарах, осьминогах) в семенах кунжута, тыквенных семечках, семенах льна, орехах(кешью, грецкие, фисташки, лесные орехи), черносливе.

• Цинк

Продукты богатые цинком полезны для кожи, так как способствуют регенерации тканей. При недостатке цинка в организме возникает перхоть, выпадение волос, акне.

Видео: Витамины для лица

Обзор лучших витаминных комплексов для кожи

• Перфектил

Эти витамины считаются одними из лучших для профилактики старения организма. Производитель рекомендует принимать их во время еды, совет которым не стоит пренебрегать. В одной капсуле содержатся почти все необходимые витамины, включая биотин, цинк, селен и медь. Принимать стоит по 1 капсуле в день в течение 1 месяца, потом сделать паузу в 1-2 месяца. Стоимость: 400-500 рублей за упаковку(30капсул).

• Супрадин

Эти мультивитамины отличаются тем что доступны во многих формах. Кроме стандартного набора витаминов, содержит еще и омега-3 жирные кислоты, цинк, медь биотин и коэнзим Q10.

Стоимость: 350-400руб. за 30капсул.

• АлфаВит Косметик

Мультивитамины АлфаВит особенны тем, что они разделены на 3 группы. В каждой группе подобраны витамины которые больше всего друг с другом сочетаются, это улучшает усвоение и пользу от приема препарата.

Стоимость: 350 руб. за упаковку(60табл.)

• Витрум Бьюти

Витрум чаще всего рекомендуют терапевты и дерматологи. Этот комплекс известен многим и успел наработать себе репутацию. Кроме стандартного набора витаминов и минералов, в одной капсуле препарата содержатся и антиоксиданты.

Стоимость: Около 600 рублей за 1 упаковку(30таб.).

• Компливит Сияние

Мультивитаминный комплекс созданный специально для женщин. Содержит: фолиевую кислоту, медь, цинк и экстракт зеленого чая. По словам производителя состав должен стимулировать выработку коллагена, регенерацию клеток.

Стоимость: 280 руб. за 1 упаковку(30таб.).

Как правильно принимать витамины?

• Прежде всего витамины лучше осваиваются когда они поступают с пищей, поэтому и аптечные мультивитамины также лучше принимать именно во время еды.
• Не стоит комбинировать отдельные витамины с комплексами или принимать одновременно разные мультивитамины.
• Всегда помните, что передоз витаминов может привезти к очень неприятным последствиям, поэтому соблюдайте меру и делайте паузы между курсами в 2-3 месяца.

Старайтесь питаться как можно более разнообразно и потребляйте как можно больше свежих фруктов и овощей. Таким образом, вы получите нужные витамины естественным путем.