Врач дал рекомендации по улучшению качества сна

Британский врач на основе личного опыта составил правила, позволяющие просыпаться отдохнувшим и сохранять бодрость в течение всего дня. Своими советами Али Абдаал поделился с изданием Esquire.

По словам Абдаала, отказ от пользования телефоном по вечерам значительно улучшил качество сна. С тех пор он кладет гаджет в дальнем конце комнаты. Определенную роль в процессе засыпания играют и блокирующие свет шторы. Кроме того, медик проветривает спальню и старается поддерживать температуру на уровне 19 градусов, что считается полезной для сна.

Еще одним немаловажным фактором Али называет отказ от кофе после 14 часов. Кофеин довольно долго держится в крови, обманчиво считать, что он не действует, пояснил собеседник издания. Для подъема он использует традиционный будильник. Электронный звонок остановить крайне просто словами: «Сири, выключи будильник». Но с обычными часами такой трюк не пройдет.

Для быстрого засыпания Абдаал лежа в постели расслабляет мышцы лица, далее переходит к мышцам ног. Если к тому моменту не успевает погрузиться в объятия Морфея, то расслабляет плечи, локти, руки, пальцы… Когда все тело расслаблено, он сосредотачивает внимание на глубоких вдохах и выдохах.

Диетолог из Гонконга Салли Поон рекомендует за час до сна съедать пару плодов киви. Этот фрукт способствует засыпанию и не позволяет неожиданно  пробуждаться по ночам.