Врач назвала правила эффективного похудения без жестких диет

Диетолог Мелисса Мейер из Австралии поделилась советами, которые помогут сбросить лишний вес без мучительных жестких ограничений в еде. Рекомендации специалиста опубликовало издание Body and Soul.

Желающим улучшить внешние формы Мейер советует ввести в привычку здоровое разнообразное питание. Кратковременные детокс-диеты не дают нужного эффекта: из-за ограничения потребления целых категорий продуктов в пищевом поведении наступает дисбаланс. Необходимо употреблять разные продукты, но всегда следить за размером порций.

Австралийка призывает есть больше цельнозерновых продуктов и овощей. Добавление в рацион белка способствует скорейшему похудению. Это касается бобовых, яиц, мяса, грибов, морских и молочных продуктов. Также не следует забывать о клетчатке: в тандеме с физическими упражнениями она заметно ускоряет процесс сжигания жира. А вот газировки, соки, алкоголь и прочие калорийные напитки Мелисса рекомендует заменить чистой водой.

Важнейшим советом диетолог называет осознанное питание. Такой принцип предполагает потребление пищи не по расписанию, а при возникновении чувства голода. Для этого следует научиться различать голод и аппетит, который возбуждается при мыслях, виде или запахе пищи.