Вздутие живота: как избежать дискомфорта от скопления газов

Распространенная жалоба чаще всего связана с быстрым употреблением пищи или определенными продуктами. Есть возможность защитить себя от вздутия живота, внеся определенные изменения в рацион.

Специалисты Национальной службы здравоохранения Великобритании указывают: дискомфорт в животе после обильной пищи не означает необходимость каждый раз справляться с этим. Имеются три простых способа защиты от вздутия живота:

• тщательное пережевывание пищи;
• медленное употребление еды;
• прием определенных добавок.

Диетолог Дженни Логан напоминает, что вздутие часто сопровождается неприятными болями и неудобным урчанием в животе. Частые причины такой проблемы – плохое пищеварение, запоры и низкий уровень полезных бактерий в толстом кишечнике. Нередко человек просыпается с плоским животом, но после еды он буквально «растет».

Хорошее пищеварение начитается со рта, указывает специалист. На него влияет выбор пищи и эффективность ее пережевывания. Процесс жевания помогает желудку понять, что еда уже в пути для оперативной выработки пищеварительных ферментов.

Логан призывает использовать ароматизаторы по максимуму, т.к. желудок реагирует на вкус. К примеру, горькость руколлы и цикория способствует пищеварению, тогда как сладкая и мягкая пища снижают стимуляцию. Также не стоит употреблять еду перед телевизором или в дороге.

В кишечнике человека живут свыше 100 трлн. бактерий. Они помогают усвоению питательных веществ и поддерживают работу кишечника. Защите от вздутия живота способствуют и определенные бактериальные добавки. Наилучшими типами бактерий эксперт называет Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus plantarum и Bifidobacterium animalis subpecies lactis.